◯◯の量を意識しよう！！

こんにちは

BSBパーソナルジムです！！

皆さんはこんな経験ありませんか？

筋トレしているのに、体がたるんでいる。。。

「あれトレーニングしているはずだよな？」

引き締まった体型を目指して、トレーニング食事改善を続けたけど、

変化があまりない、身体が浮腫んだり。。。。

 

その原因の一つは”塩分”の量かもしれません。

塩分は世界基準で1日あたり５gで十分。

しかし日本人の1日の平均摂取量は10.8gみたいです！！(明らかに過剰ですよね)

 

塩分を過剰摂取するとどうなるか？？

体内の塩分濃度が上がります。それを避けるために体は水分を溜め込むようになります。

いわゆる、水太り。浮腫んだり。。

浮腫が起きると代謝能力が落ちます。代謝が落ちることで、さらに浮腫んだり、脂肪までついてしまったり……。

さらには、塩分摂取量が多いと食欲を増進してしまいます。

ある大学の研究によると塩分の過剰摂取で筋肉が分解されるという結果もあります。

塩分摂取を控える心がけを。

[控えるべきもの]

塩、味噌、醤油、マヨネーズ、ケチャップ、ソース、

市販のだしやドレッシング、ちくわなどの魚介加工品、

ベーコンやハムなどの肉加工品、麺類、スナック菓子、シリアル

覚えられないと思いますので、

✅加工されているものに注意

✅味付けを濃くしすぎないを意識すると良いですね

とはいえ、外食や会食など中々控えられないこともありますよね……。

そんな時は”カリウム”を摂取すると浮腫みを抑えられます。例：魚、芋類、バナナなど…。

 

皆さんも塩分の摂取量を気にしてみましょう

また食事だけではなく運動も行なって下さいね。

運動したい方はBSBパーソナルジムにお越しくださいね

 

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是非、お待ちしています