筋トレの回数とセット数って？

こんにちは

 

BSBパーソナルジムです！！

 

何回、何セットやればいいの？？とよくお客様に聞かれます！！

脂肪を燃やして身体を引き締めたいでも

「でも、何からやればいいのか・・・。」

筋トレを決意しても、実際何から始めめればいいのかわかりませんよね。

逆に、

何ヶ月も頑張って続けているのに一向に変化がないということもあると思います。

今回は、筋トレを続けているけど効果がない。

筋トレを始めるけど何やればいいの？？

と言うあなたに向けて書きます。

　

１.筋力をあげたい場合

筋力を増やすためには速筋を増やし、神経系を発達させる必要があります。

そのため、

✅重量は重め

✅回数は５回以下

✅セット数多め(5セット程度)　で行いましょう。

２.筋肉を大きくしたい場合

筋肥大を促すのは最大筋力の70%〜80%台のトレーニング

そのため、

✅重量は70〜80%程度

✅回数は8〜12回

✅セット数は3セット程度　で行いましょう。

 

10回3セットってよく聞きませんか？？？

筋肥大を促すトレーニング、やり易さ、数えきりの良さ、

あれは、という点ですごくバランスがいいんです。

 

ですから、「これから始める！！」という方はまずは10✖️3で取り組むのがおすすめです。

是非参考にして見てください。

BSBパーソナルジムではあなただけのプログラムを作成して

トレーニングを行なっています。体験からお待ちしています。

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