タンパク質の吸収を高める5つの食べ方

こんにちは

BSBパーソナルジムです！！

本日はタンパクの質吸収を高める5つの食べ方のお話です

 

①糖質と一緒に摂取する

　炭水化物を取るとインスリンがでます。

　インスリンはタンパク質を筋肉に届ける働きがあります！！

　筋トレ後はタンパク質＋炭水化物セットで食べましょう！！

② 複数回に分けて摂取する

　実は、タンパク質は一度にたくさん食べてもうまく吸収しきれないのです。

　しっかりトレーニングされている方は一日に何食も食べていますよね。

　その理由の一つがこれです。

　一食当たり30〜50gの摂取が良いです。

③タンパク質の種類を選択

　タンパク質には動物性、植物性とありその中でも、

　動物性：ホエイ,カゼイン,卵白

　植物性：大豆,小麦と分けられます。

　ホエイ➡️卵白➡️カゼイン➡️大豆➡️小麦の

　順に吸収率が高いです。

④朝摂取する

　知ってましたか？？朝はタンパク質の吸収率が他の時間帯に比べて高いんです！！

　朝からしっかりタンパク質を摂取していきましょう。

　食欲、時間がない場合はギリシャヨーグルトやプロテインなら摂取しやすいですよ。

⑤ビタミンB6を取る

　ビタミンB6はタンパク質の代謝を助ける効果があります。

　ブロッコリー、カツオ、玄米に多く含まれます！！

今回はタンパク質を効率よく摂取する方法を紹介しました。

量も増やせたら質も意識していきましょう！！

 

1人で頑張れない方は是非BSBパーソナルにお越しください！！

 

 

 

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