ヒップアップした方はこれ！

皆さん、こんにちは

BSB パーソナルジムです！！

更新が遅くなってしまいました…すみません

またしっかりと発信していきますのでよろしくお願いいたします。

ここ最近は涼しくもなってきて、過ごしやすくなってきましたね♪

 

それでは、本日はお家でも簡単にできるお尻のトレーニング【尻トレ】を紹介します！

年齢と共に下がってきてしまったお尻…諦めていませんか？？

お家で誰でもできる尻トレを紹介しますので、真似してやってみましょう！

【やり方】

・まずは仰向けになってから、①のように膝を曲げましょう。

・そこからお尻を締めるように意識をしながら、②のようにお尻を上げましょう。

・上げたら2秒キープして、1… 2… 3… とゆっくりと3秒かけて下ろす。

・お尻は床にベッタリ着かないでまた上げる。

【ポイント】

・お尻を締めるように上げる。

・かかとで床を踏むように。

・常に下腹部の方からお腹を引っ込める。

・重心は上半身ではなく、下半身に。

【注意点】

・腰を反らない。

・お尻を上げた時に上半身(頭部)がズルズルと上にズレないように。

・右や左に偏って力を入れないように。

・骨盤が傾かないように水平に上げる。

・勢いをつけない。

 

簡単だと思いますので、1日15〜20回を2〜3セット頑張ってみてください♪

コツコツやることで必ず変わってきますのでチャレンジしてみましょう！！

 

これから寒くもなってくると思いますので、トレーニングで代謝アップ目指しましょう。

あと風邪には気を付けてくださいね

また色々な情報を発信していきますので、お楽しみに〜

では…　この辺で失礼しまーす

 

【9月までのお得情報】

体験料が通常¥5,500(税込)のところ、¥1,980(税込)

さらに… 入会者はどのプランでも使える20%OFFチケットもございます！

2020/09/30までのお得なクーポンなので、お早めに♪

お待ちしてまーす