水分を飲もう

こんにちは

BSBパーソナルジムです。

 

「水を毎日２L飲みましょう！」と聞いたことはありませんか？

なぜなら筋肉の８割は水分でできており、

筋肉をつける為に水分が必要。

さらに代謝を上げ、脂肪を落とす効果もあります。

逆に水分摂取を疎かにすると、血流の量が少なくなり、

身体に必要な栄養が回りにくくなって代謝が落ちたり、

身体が水分を求めて余計な食欲が増えたりしています。

どれくらい飲めばよいかというと、

体重[kg]✖️40[ml]飲むことが好ましいです。

例：体重70kgの人が飲むなら、2800mlになります。

2.8Lとみるとめちゃくちゃ多く感じますが、

通常の食事で800mlくらいは水分が取れます。

当然ですが、運動すると水分が消費されるので運動した分だけ

さらに水分を取る必要があります。(汗をかいてなくても)

1時間運動したら1L飲む！！という感覚で水を飲みましょう。

とは言え、2L飲むって結構大変ですよね

そんな時はこれをやってみると良いです。

1.朝起きたらコップ1杯飲む

2.食事の前後にそれぞれ1杯ずつ

3.夜寝る前に1杯飲む

4.500ml分の水筒かペットボトルを飲み切る

3食食べればだいたい2Lです。

2Lと言われると大変そうですが、分解してしまえば何とかなりそうですね。

今日の夜から実践していきましょう

 

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