筋肉が増えて脂肪が減る５つの習慣

こんにちは

BSB パーソナルジムです。

本日は習慣を変えていこうと言うお話です。

最後まで読んでみて下さい。

 

1.朝一杯のプロテイン

「健康には朝一杯の水。」と言いたいところですが、

筋肉つけたいならプロテイン。

睡眠によって朝は体内の栄養が不足状態です。

まずはプロテインをいれて朝からタンパク質を補給していきましょう。

 

2.一日の食事回数は3回以上

筋肉を増やして脂肪を少なくするにはこまめに食事をとることのが大切です。

朝昼晩＋トレーニング前後の間食で食事回数を増やしましょう。

たくさん食べると普通に太るので一食一食は少なめにするのが良いです。

 

3.食事バランスを気を付ける

お昼ご飯は炭水化物中心になりがち。

炭水化物,タンパク質,食物繊維,は朝昼晩どのタイミングでも

バランスよく取りましょう。

バランスよく取る事で脂肪が減って筋肉がつきやすくなります。

例：一食,タンパク質30g,

         　　炭水化物　90g

　　　　食物繊維　　5gがオススメ

 

4.筋トレは1時間以内

筋トレは筋肉を破壊する行為。

長時間の筋トレは逆に筋肉がつきづらくなります。

トレーニング時間は1日1時間以内にして集中してトレーニングを行なって

いきましょう！！

薄く長くよりも短く濃い時間。

 

5.睡眠時間を7〜8時間

睡眠不足は筋肉の敵

筋肉は寝ている間に回復します。

睡眠時間と睡眠の質を確保し筋肉の成長を促しましょう。

睡眠時間が少なくなると体脂肪が落ちにくくなるので絞る上でも必須です。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

2022年1月5日(水)〜

新春キャンペーンを実施致します。

内容は…
BSB店舗前にある看板を見ていただき

「看板を見た」とスタッフに伝えると

なんと1ヶ月分プレゼント致します。

(4回分　40,00円相当)

※2ヶ月コース購入して頂いた方のみ

1ヶ月分をプレゼントさせて頂きます。

2ヶ月コース(週2回 16回分)　

税込　¥123,200 
 

この機会をお見逃しなく！！！！！

そして、

なんと・・・・・・・

今なら体験料が通常 税込¥5,500のところ

無料で体験出来ちゃいます。

 

ttps://bsb-personalgym.com/contact/　

こちらからご予約。

または

LINE ID : bsb2020bsb　LINEからでもお問い合わせできます。

TEL : 080-7040-3011　お電話にて直接お問い合わせもできます。

(お客様の指導中など電話対応ができない場合がございます。ご理解・ご了承ください。)

BSBにて皆様のお問い合わせ・ご来店お待ちしております。