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筋肉が増えて脂肪が減る5つの習慣

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筋肉が増えて脂肪が減る5つの習慣

筋肉が増えて脂肪が減る5つの習慣

2022/03/02

筋肉が増えて脂肪が減る5つの習慣|代々木(初台)でパーソナルジムならBSB 

こんにちはlaugh

BSB パーソナルジムです。

本日は習慣を変えていこうと言うお話です。

最後まで読んでみて下さい。

 

1.朝一杯のプロテイン

「健康には朝一杯の水。」と言いたいところですが、

筋肉つけたいならプロテイン。

睡眠によって朝は体内の栄養が不足状態です。

まずはプロテインをいれて朝からタンパク質を補給していきましょう。

 

2.一日の食事回数は3回以上

筋肉を増やして脂肪を少なくするにはこまめに食事をとることのが大切です。

朝昼晩+トレーニング前後の間食で食事回数を増やしましょう。

たくさん食べると普通に太るので一食一食は少なめにするのが良いです。

 

3.食事バランスを気を付ける

お昼ご飯は炭水化物中心になりがち。

炭水化物,タンパク質,食物繊維,は朝昼晩どのタイミングでも

バランスよく取りましょう。

バランスよく取る事で脂肪が減って筋肉がつきやすくなります。

例:一食,タンパク質30g,

           炭水化物 90g

    食物繊維  5gがオススメ

 

4.筋トレは1時間以内

筋トレは筋肉を破壊する行為。

長時間の筋トレは逆に筋肉がつきづらくなります。

トレーニング時間は1日1時間以内にして集中してトレーニングを行なって

いきましょう!!

薄く長くよりも短く濃い時間。

 

5.睡眠時間を7〜8時間

睡眠不足は筋肉の敵

筋肉は寝ている間に回復します。

睡眠時間と睡眠の質を確保し筋肉の成長を促しましょう。

睡眠時間が少なくなると体脂肪が落ちにくくなるので絞る上でも必須です。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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